开始

如果你不使用健身器材，任何健身器材都不会对你起作用。这就是为什么我们一直让划艇运动变得有趣，有效和有回报。在过去15年里，我们开发出多种不同的课程用来满足不同人群的需要：从竞赛者和周末运动员到对大众健身和控制体重感兴趣的人们。为了让您有一个好的开始，我们列出了一小部分技巧。

初学者须知：

为了获得最佳练习效果，请把调节风门调至3到5档。刚开始会感到很容易，一旦你渐渐习惯划艇动作，并且能让风轮旋转更快，你会感觉到更大的阻力。你让风轮转得越快，产生的阻力就越大
开始一份训练日志，可以使用日历，或者我们在线排名的个人划艇记录（仅英文），或者你自己做的表格，或者由Concept2提供的日记本（请致电或发邮件给我们索取免费的日记本）。对于监测你的进展是是有价值的。确保记录好每一米，当你划到足够“远”的时候，就可以加入Concept2的百万米俱乐部（仅英文）。
寻找一名练习搭档，这会让你的练习变得更有趣，并帮助你坚持并帮助你坚持开展每天例行的训练。
在练习前后做伸展运动。
轻松地做5分钟的划艇动作来热身，然后做10-15次的猛烈划艇运动。

首次练习

不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜，然后休息伸展，四处走动。如你感觉良好，做到4次这样的短间隔划艇运动。

开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏，显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动，显示在能力监测器的中央，分不同的选项：瓦特，卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏，做一些3分钟间隔的划艇运动，具体描述如下：

练习

接下来，按照舒适的速度和力度，连续稳定的划艇10分钟，然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度，会在下次练习中用到。

划动时间较长并且划艇频率有变化

练习

做四次（每次）5分钟练习，按下面的顺序变换划艇频率：

你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。

更持久稳定的划艇运动。

练习

在短暂的休息间隔中有机会看看你能达到多快的节奏。

练习

用力划1分钟，再轻松划1分钟，这样交替练习20分钟。
注意观察监测器中显示出你的节奏。划艇频率为20-24次/分。
练习后使用能力监测器上的回忆/记忆功能来记录你的节奏。